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納豆に含まれる美容に良い成分の役割まとめ

 

納豆って見るからに栄養がありそうですよね。外国人には不人気ですが納豆には毎日食べることで期待できる効果がたくさんあります。

なかでも納豆に含まれるたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンE、カリウムなどは健康的な体内環境を手に入れるためには欠かせません。

肌の劣化に悩んでいる人や美容意識の高い人に特におすすめしたい食べ物ですので、納豆を食べることのメリットを知り、できるだけ毎日摂取していきましょう。

 

納豆に含まれる栄養は美容に良い

前述したとおり納豆にはたんぱく質、ビタミンB2、ビタミンE、カリウムなどの美容に良い栄養素が含まれています。

それぞれ肌の老化や劣化を防いだり、新陳代謝を向上させたり、便秘解消などが期待できる非常に大切な栄養です。

納豆に含まれる栄養の役割を知って、いますぐにでも納豆生活をはじめましょう。

イカメくん
イカメくん
ねばねば~~~

 

納豆に含まれる栄養①ビタミンB2

ビタミンB2は「皮膚や粘膜のビタミン」と呼ばれており、摂取した糖分や脂質、たんぱく質を効果的に分解する働きがあります。そのためダイエットする女性にも人気の食材です。

また、ビタミンB2には細胞を生まれ変わらせる効果もあるため肌の※ターンオーバーを助ける役割もあるんです。

美容に良いとするのはまさにこのターンオーバー。年齢を重ねるとともになかなか古い細胞が再生されにくくなってくるため、健やかな肌を保つためにはビタミンB2を食べ物から摂取する必要があります。

※ターンオーバー(肌細胞が古くなると新しく生まれ変わること、肌のサイクル)

ビタミンB2が不足すると肌がカサカサになってニキビができたり、髪の乾燥、頭皮のフケ、口内炎、眼精疲労などのトラブルを招きます。

健やかな清潔感を「内側から」維持してくれる効果があるんですね。

納豆はビタミンB2を多く含む大豆よりも豊富に含んでいるので、効率よく摂取するのに最適なんです。

 

納豆に含まれる栄養②たんぱく質

たんぱく質は皮膚と髪に大きくかかわるとても大切な栄養素です。筋肉、皮膚、骨や歯、毛髪や爪など体のほとんどの部位が常にたんぱく質を必要としています。

たんぱく質が不足すると肌のトラブルが急激に増加したり、髪の毛がパサついたり、冷え性になりやすくなります

たんぱく質の不足は美容の大敵です。できるだけ毎日摂取しておきたいマストな栄養素がたんぱく質なんです。

ちなみに納豆から摂れるたんぱく質には人体に必要な20種類のアミノ酸のうちの18種類も含まれており、バランスよく摂取できるため「※アミノ酸スコア」で100点満点を記録しています。

※質の良いたんぱく質を含む食べ物を点数化したスコア

納豆以外にも牛肉や鮮魚、牛乳などが100点ですが、低価格でほかの栄養素も含む納豆が一番万能な食材なのではないでしょうか。

 

納豆に含まれる栄養③ビタミンE

身体の酸化を防ぎ、老化を遅らせることからビタミンEは「若返りのビタミン」と呼ばれています。

ビタミンEには血行を促すはたらきがあり、肌のくすみの原因となる血行不良の改善や新陳代謝を向上させるため脂肪燃焼や肌のハリを保ってくれる役割があります。

シワなどに困っている方は率先して摂取すべき栄養素がビタミンEなんです。

また、がん、動脈硬化、心臓病などの生活習慣病などの原因である活性酸素の働きを抑えるはたらきがあるため、健康の増進にもつながります。

 

納豆に含まれる栄養④カリウム

細胞のターンオーバーを助けてくれるのがカリウムです。細胞を健康に保つためには細胞の内側にカリウム、外側にナトリウムがバランス良く配置されている必要があります。

カリウムが不足すると細胞の外側にあるナトリウムが新陳代謝されてしまい、新鮮な酸素や栄養素の取り込み効率が低下します。結果として老廃物の排泄がスムーズに行われなくなって、疲労物質が体内に多くたまるようになります。

かんたんに言うとカリウム不足は細胞の再生を妨げます

老廃物が代謝されなくなればニキビや吹き出物が増えたり、肌の水分が失われますので肌がしぼんでしまい、しわが増えてしまうこともあります

カリウムは美容を意識する上では絶対に外せない栄養素です。

 

納豆に含まれる栄養⑤カルシウム

納豆に含まれるカルシウムはリラックス効果や安眠効果があると言われています。目覚めの悪さに悩んでいる人が納豆を夜食に取り入れたところ、疲れがとれてぐっすり眠れるようになったという結果も出ています。

また、納豆にはビタミンKという成分も含まれており、この成分がカルシウムの吸収力を高めます。効率よくカルシウムを摂取できる納豆を夜食に取り入れると疲労感が改善されるかもしれませんね。

イカメくん
イカメくん
ビタミンKすげえ…

 

 

納豆の栄養バランスはサプリでは補えない

「納豆に入っている美容成分をサプリでとればいいじゃん!」と思うかもしれませんが、それではダメなんです。

身体に良いと言われている栄養素でもバランス良く摂取しないと効果がでない、もしくは人体に悪影響である場合があるからです。

サプリメントで栄養素を補おうとするとどうしても過剰摂取になりやすく、他の栄養素とのバランス均衡を保てなくなります。

他の栄養素もサプリで補ったとしても、専門的な知識がない限りすべてのバランスを均等にすることは不可能なんです。

むかしから「栄養は食べ物から摂取するのが一番」と言われているように、毎日少しずつバランスよく栄養素を摂取することが一番の近道なんです。すぐに結果を求めて買った商品に満足したことは今までなかったはずです。

その点、納豆には豊富な栄養がバランスよく含まれています。美容や健康を維持するのに最適な食べ物であり、サプリのような過剰摂取にもなりにくいです。

ですから納豆を毎日食べたほうがいいよ~とおすすめしている次第であります。